Kategoriler
Genel

Geceleri Rahat Uyumak İçin Öneriler

Rahat ve deliksiz bir uyku çekmek ertesi gün zinde olmanın püf noktasıdır. Bu yüzden gece uykularının deliksiz ve rahat bir şekilde geçirilmesi son derece önemli. Geceleri rahat uyumak için özellikle akşamları uyulması gereken bir kaç madde bulunuyor. Bu maddeler geceleri deliksiz bir uyku çekmek için sizlere yardımcı olacak.

Kafein Tüketmeyin

Kafein içeren içeceklerin uykuya engel olduğu artık bilinen bir gerçek. Bu bakımdan kafein tüketiminin uyumadan 4 saat öncesinde kesilmesi gerekmekte. Eğer gündüz kafein tükettiyseniz bunun önüne ekmek başta olmak üzere çeşitli karbonhidrat içeren yiyecekleri tüketerek geçebilirsiniz. Bunun yanında yine uyumadan önce alkol almak da geceleri rahat uyumak için engel teşkil edecektir. Alkol vücuttaki su oranını düşürür ve geceleri sık sık uyanmanıza sebep olur. Bunun yanında alkol kullananlarda kabuk görme olasılığı çok yüksektir. Ertesi gün uyandığınızda muhtemelen baş ağrısı yaşıyor olacaksınız.

Stresten Uzak Durun

Yatmadan önce kesinlikle stresten uzak durmak gerekiyor. Eğer mümkünse loş ışıkta altında vakit geçirin. Sıcak bir duş almak hem sizi stresten uzaklaştıracak hem de kolay bir şekilde uykuya dalmanıza sebep olacaktır. Televizyon açıkken uyumaya çalışmayın. Çünkü uyuklarken ara ara uyanır televizyonda olup bitene takılırsınız. Bunu bir kaç defa tekrarladığınız da ise uykunuz kaçmış olacaktır. Ayrıca akşamları kısa uykulardan kaçının. Kısa uykular gece uykusunun kaybolmasına sebep olur.

Sabah uyandığınız spor yapmak için kendinize vakit ayırın. Sabah yapılan spor geceleri rahat uyumak için bir anahtardır. Sabah alınan temiz hava gece uyuyana kadar size enerji vereceği gibi gece rahat uyumanıza da yardımcı olacaktır. Sabah sporunu sürekli hale getirdiğiniz taktirde bir süre sonra hep aynı saatte uyumaya başlayarak uyku zamanınızın sabit ve düzenli olmasını sağlayabilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan “Günlük Tuz Tüketimi Hakkında Gerekli Bilgiler” başlıklı yazımıza buradan ulaşabilirsiniz.

The post Geceleri Rahat Uyumak İçin Öneriler appeared first on Diyet Makalesi.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir