Kategoriler
Genel

Gaz ve Şişkinlikten Kurtulmak İçin Yapılması Gerekenler

İster diyet uygularken ister normal beslenmeye devam ederken karşılaşılan en büyük sorunlardan bir tanesi de gaz ve şişkinliktir. Nedenleri kolaylıkla teşhis edilebileceği gibi bazı durumlarda neden ortaya çıktıklarını bulmak doktor kontrolünden sonra anlaşılabilmektedir. Bu yazımızda gaz ve şişkinlikten kurtulmak için neler yapılması gerektiği hakkında bilgiler vereceğiz.

Şişkinlik ve gaz oluşmasının nedenleri çoğu zaman kolay şekilde bulunabilir. Genellikle basit nedenlerden oluşan şişkinlikler biraz dikkat ile ortadan kaldırılabilir.

Hava Yutmak

Gaz ve şişkinlik durumları her zaman yediklerimizle alakalı olmayabilir. Bazı durumlarda farkında olmadan çok fazla hava yutarız. Bu durum genellikle açık alanda rüzgara maruz kalınca gerçekleşir. Bununla birlikte hızlı ve tempolu şekilde yemek yiyenler de farkında olmadan hızlı nefes alırlar ve bu esnada hava yutabilirler. Ayrıca sigara içenlerde ve pipetle sıvı tüketimi yapanlar da gaz ve şişkinlikten kurtulmak için bunlara dikkat etmeliler.

Küçük Porsiyonlar Tüketin

Bir oturuşta tıka basa yemek yemek zorunda olmadığınızı unutmayın. Bu bakımdan yemeklerinizi öğünlere bölebilir ve bu öğünlerde daha küçük porsiyonlar tüketebilirsiniz. Bununla birlikte çok fazla yağlı yiyecek tüketirseniz, yuttuğunuz hava ile bu yağlar mide içerisinde etkileşime girer ve mide içindeki basıncı arttırarak gaz oluşmasına sebebiyet verir.

Yemekten Sonra Yatmayın

Burada yatma aslında uyumak değil sadece yatmak. Eğer yemekten sonra yatılırsa ağız yoluyla alınan hava yeniden ağız yoluyla dışarıya verilemiyor ve ince bağırsaklara geçiş yapıyor. Bu da yine karında gaz oluşmasına sebep olmakta. Bu yüzden yemeklerden sonra yemekler hazmedilene kadar oturur pozisyonda olmakta fayda var.

Yürüyüş Yapmak

Yemeklerden sonra uzmanlar tarafından da tavsiye edilen bir aktivite olan yürüyüşle yenilen yemeklerin hazmedilmesi çok daha kolay bir hal almakta. Yemek yedikten sonra 2 saat içinde yapılan bir yürüyüş gazın atılmasına yardımcı oluyor.

Bir önceki yazımız olan “Koronavirüs Sürecinde Maske Kullanımı Nasıl Olmalı?” başlıklı yazımıza buradan ulaşabilirsiniz.

The post Gaz ve Şişkinlikten Kurtulmak İçin Yapılması Gerekenler appeared first on Diyet Makalesi.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir